30′ Abdos

Le cours de 30′ Abdos consiste en un travail localisé de la sangle abdominale.

Vous alternez le gainage actif et passif en travaillant les muscles superficiels et profonds de votre sangle abdominale. Vous la rendez ainsi plus ferme et plus tonique tout en la sculptant.

BIKE

Le cours de Bike est un cours de vélo en intérieur basé sur un travail de vitesse, de force et de puissance.

L’intensité varie tout au long du parcours en fonction de la vitesse et de la résistance, grâce aux mises en situation :

• collines à grimper (forte résistance et vitesse modérée),
• sprints (faible résistance, grande vitesse et rythme important),
  
• plats pour récupérer (résistance moyenne, vitesse moyenne).
  

Vous améliorez votre système cardio-vasculaire et travaillez principalement le bas de votre corps pour l’affiner et le tonifier.

Le Bike permet ainsi d’obtenir un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations, tout en améliorant votre condition physique.

BODYBARRE

Le cours de BodyBarre constitue un entraînement complet du corps.

L’objectif est de développer l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions où les mouvements pré-chorégraphiés suivent le rythme de la musique.

Le BodyBarre se compose de plusieurs blocs, chacun dédié à un groupe musculaire en particulier, alternant le haut et le bas du corps. Ceci permet d’avoir un temps de récupération de la zone travaillée auparavant.

Vous êtes amené à effectuer, en fin de séance, un travail de la sangle abdominale au sol en combinant des exercices de gainage et des exercices d’abdominaux.

Le cours de BodyBarre contribue ainsi à améliorer la force et l’endurance des principaux groupes musculaires.

Matériel utilisé : barre, poids, step, etc…

Bodyswiss

Le cours de BodySwiss vise au renforcement global du corps avec l’utilisation d’un swiss ball (gros ballon souple).

Le swiss ball permet d’engager davantage les muscles profonds de la sangle abdominale grâce à la stabilité qu’il demande.

L’objectif est de vous tonifier et d’assouplir la totalité de votre corps, tout en travaillant votre équilibre.

Vous renforcez vos muscles en douceur avec un travail effectué sur l’ensemble du corps grâce à une multitude d’exercices.

Cardio boxe

Le cours de Cardio Boxe est un cours dynamique et chorégraphié inspiré des mouvements de la boxe combinant divers tempos et appuis.

Vous sollicitez l’ensemble de votre corps avec des exercices mêlant cardio, renforcement musculaire et coordination.

Les bénéfices :

• une bonne dépense énergétique pour brûler des calories,
• la tonification de votre silhouette,
• l’amélioration de votre système cardio-vasculaire,
• une meilleure coordination,
• le développement de votre endurance.

Le Cardio Boxe est un cours de « Air-Boxe », où vous utilisez des repères dans l’espace.

Circuit Training

Le Circuit Training est un enchaînement de petits ateliers d’exercices que vous réalisez les uns après les autres. Dès que la totalité des ateliers ont été réalisés, l’enchaînement des exercices reprendra depuis le début.

Vous travaillez votre corps dans sa totalité, tant sur le plan renforcement que sur le plan cardio-vasculaire.

Vous développez votre endurance, votre équilibre, et vous augmenterez ainsi votre dépense énergétique.

Matériel utilisé : poids, swiss ball, step, kettlebells, ballons, etc…

CUISSES – ABDOS – FESSIERS (CAF)

Le cours de Cuisses – Abdos – Fessiers permet un travail spécifique localisé sur le bas de votre corps.

Vous renforcez votre ceinture abdominale, galbez vos fessiers et sculptez vos cuisses.

Une alternance d’exercices debout et au sol, pour renforcer les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers, permettra un travail complet de l’ensemble de ces groupes musculaires.

Les bénéfices :

• une tonification de votre silhouette,
• une amélioration de votre posture et de votre force musculaire,
• une meilleure amplitude de vos mouvements.

Matériel utilisé : poids, swiss ball, step, etc…

L.I.A.

Le LIA (Low Impact Aerobic) est un cours cardio dansé et chorégraphié avec un tempo musical rythmé, et sans impact sur les articulations.

Lors de ce cours, vous travaillez toujours avec un pied en contact avec le sol. Vous sollicitez l’ensemble des muscles du corps, particulièrement les fessiers et les cuisses.

Les bénéfices :

• améliorer votre endurance cardio-vasculaire,
• développer votre coordination et votre mémoire,
• tonifier votre silhouette,
• brûler des calories.

C’est une alternative douce au Step car ce cours réutilise les pas classiques du Step mais sans saut, ni course, donc sans choc pour la colonne vertébrale et les différentes articulations du corps.

PILATES

Le Pilates est une méthode de gymnastique douce de renforcement des muscles profonds et d’amélioration de la mobilité articulaire.
Ce cours comprend des exercices posturaux et des exercices en mouvement.

Cette méthode d’entraînement permet de :

• travailler l’étirement des muscles et de donner de la souplesse aux articulations,
• corriger les mauvaises postures en améliorant la coordination, l’équilibre et l’alignement du corps,
• renforcer les muscles de la colonne vertébrale ainsi que ceux de la ceinture abdominale,
• faciliter l’élimination du stress.

Le Pilates se pratique au sol sur un tapis avec ou sans accessoire.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le cours de Renforcement Musculaire permet de travailler différentes parties de votre corps avec des groupes d’exercices variés, sollicitant chacun de vos groupes musculaires.

Les séquences d’exercices alternent le renforcement des cuisses et des fessiers, du dos et de la poitrine, des bras et des abdominaux.

Vous renforcez vos articulations, vos os ainsi que vos tendons, ce qui diminue le risque de blessures au quotidien ou lors d’une activité sportive.

L’objectif est de développer l’ensemble des muscles de votre corps améliorant ainsi votre condition physique générale.

Matériel utilisé : barre, poids, step, etc…