Perdre du poids oui, mais l’objectif est de perdre du poids durablement, sans reprendre les kilos perdus ! Le coach Diplômé d’État Yvan vous partage ses meilleures techniques pour que votre perte de poids soit efficace et durable.
1. CUISINER SOI-MÊME
Lorsque l’on veut perdre du poids durablement, il faut limiter au maximum les repas et les boissons industriels ultras-transformés. Ces repas sont souvent hyper-caloriques, pauvres en bons nutriments, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Ils ne vous tiendront pas au corps et risquent de vous pousser au grignotage.
Essayez plutôt de cuisiner vos aliments vous-même, vous aurez ainsi un meilleur contrôle de ce que vous consommez. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, n’hésitez pas à cuisiner en plus grosse quantité pour vous faire des repas d’avance : cela vous fera gagner du temps car vous n’aurez plus qu’à réchauffer votre plat, et, le fait d’avoir déjà son repas préparé à l’avance vous évitera de manger des bêtises si vous avez faim et que rien n’est préparé.
2. BIEN CHOISIR SES ALIMENTS
Pour vous aider plus facilement à perdre du gras sans frustration, il faut que vous consommiez davantage d’aliments riches en protéines comme le poulet, les œufs, les poissons, les légumineuses, etc. Ces aliments vous aideront à booster votre métabolisme et vont vous caler beaucoup plus longtemps.
Avec ces protéines, vous devez aussi consommer davantage d’aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, ainsi que des glucides à faible index glycémique comme le pain complet, les pâtes complètes, le riz complet, la patate douce, etc. Ces aliments vous tiendront beaucoup plus longtemps au corps et éviteront de provoquer des gros pics de glycémie déclenchés par les sucres rapides car eux vous donneront rapidement des coups de barre et des grosses fringales.
3. CRÉER UN DÉFICIT CALORIQUE
Un des points les plus importants pour perdre du poids est de créer un déficit calorique, c’est à dire que le nombre de calories que vous brûlez par jour doit être supérieur au nombre de calories que vous mangez quotidiennement.
Attention, même si vous mangez sainement vous pouvez quand même stagner dans votre perte de poids car certains aliments bons pour votre santé peuvent être hyper caloriques, comme l’huile d’olive, les avocats, les amandes etc. Ces aliments, en grosse quantité, peuvent rapidement exploser votre total calorique et vous empêcher de créer ce déficit calorique.
Pour vous aider à créer ce déficit plus facilement, augmentez votre dépense calorique en pratiquant une activité physique régulière.
Exercice pour travailler ses ischio-jambiers
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, suivez donc ces 3 conseils, mais accordez-vous tout de même un petit plaisir de temps en temps pour vous récompenser de vos efforts et éviter la frustration. L’idéal est de manger sainement 80% du temps et 20% vous vous accordez des petits plaisirs, cela vous permettra de garder vos bonnes habitudes alimentaires sur le long terme.
Article écrit par Yvan JAQUET, coach Diplômé d’État, BPJEPS AGFF Mention B Musculation, chez JAQUET FITNESS
Salle de sport Le Haillan / Salle de sport Eysines