Le coach Yvan JAQUET vous explique pourquoi il ne faut surtout pas faire l’impasse sur le renforcement musculaire des muscles inférieurs de notre corps.
Le renforcement musculaire des cuisses va être essentiel pour plusieurs raisons :
1. LIMITER LE RISQUE DE BLESSURES
Les membres inférieurs reçoivent constamment des pressions liées à la marche, à la course, à la position debout. À terme, ces pressions peuvent causer des problèmes articulaires, notamment lorsque l’on a du surpoids car cela mettra forcément plus de poids sur nos articulations.
Le fait de renforcer vos cuisses le plus tôt possible permettra de protéger vos articulations de toutes ces pressions.
Il est important de renforcer tout particulièrement vos quadriceps car ils vont aider vos os à rester dans le bon axe, cela réduira le risque de rupture ligamentaire ou d’écrasement au niveau de vos ménisques.
2. AMÉLIORER LES PERFORMANCES SPORTIVES
Outre le fait de réduire le risque de blessure, le renforcement musculaire en salle est un vrai atout pour améliorer vos aptitudes physiques (force, explosivité, détente, vitesse, endurance etc.) en fonction du sport que vous pratiquez.
Attention, le fait de pratiquer du vélo, de la marche, ou tout autre sport n’exclut pas le travail des cuisses en salle de sport, bien au contraire !
Ces activités sollicitent surtout l’endurance musculaire et font travailler les fibres musculaires lentes (appelées fibres rouges), elles sont utiles pour des efforts endurants car elles résistent à la fatigue, mais elles ne vont pas renforcer directement vos muscles et vos articulations.
Le travail de renforcement musculaire en salle de sport avec de la charge additionnelle et des temps de repos va lui vous permettre de travailler vos fibres musculaires rapides (appelées fibres blanches), elles vont permettre le développement musculaire tout en gagnant de la force, ce qui va vous aider à protéger vos articulations et pratiquer votre sport le plus longtemps possible !
3. AIDER À MIEUX VIEILLIR
En prenant de l’âge, nous seront tous touchés par la sarcopénie (fonte musculaire) qui commence vers les 30 ans et s’accélère vers les 50 ans. Cette sarcopénie risque plus tard de nous poser un problème pour se lever du lit, d’une chaise ou bien tout simplement pour se déplacer. L’apparition des douleurs n’est pas une fatalité. Un renforcement musculaire de nos cuisses permettra donc de rester autonome le plus longtemps possible et d’éviter les chutes grâce à nos muscles qui nous donneront plus de force et de stabilité.
Renforcement musculaire des adducteurs
Le renforcement musculaire des cuisses est donc nécessaire pour faciliter votre quotidien, performer ou pratiquer votre sport sur le long terme, ainsi que vous aider à rester autonome le plus longtemps possible.
Article écrit par Yvan JAQUET, coach Diplômé d’État, BPJEPS AGFF Mention B Musculation, chez JAQUET FITNESS
Salle de sport Le Haillan / Salle de sport Eysines