Nos coachs professionnels Diplômés d’État vous donnent leurs 3 règles essentielles pour réussir votre prise de masse musculaire. En les suivant vous obtiendrez à coup sûr des résultats physiques rapides et durables.
1. L’entraînement
Le plus important lorsque que l’on veut du résultat c’est la régularité ! Il faut avoir des entraînements réguliers chaque semaine en salle de sport et s’y tenir pour atteindre ses objectifs.
Pour avoir de la progression dans vos résultats, vous devez ajouter une difficulté supplémentaire à chacune de vos séances. Cela peut être en rajoutant du poids, des répétitions, ou du temps de travail supplémentaire sur un exercice.
Si vous faites le même effort à chacune de vos séances à la salle de sport votre muscle va s’adapter à vos efforts et il ne progressera plus.
2. L’alimentation
Il faut voir l’alimentation comme votre carburant pour faire fonctionner votre corps. Si vous lui donnez des aliments de mauvaises qualité, votre corps vous le rendra mal.
Vous aurez beau faire tous les efforts possibles pendant vos entraînements en salle de sport, si vous mangez mal à côté, ou pas suffisamment en fonction de vos besoins, vous n’aurez pas les résultats souhaités dans votre prise de masse musculaire.
3. La récupération
Notre organisme a besoin de temps pour bien récupérer, cela va être nécessaire pour construire du muscle.
Un muscle que l’on a travaillé aura besoin de 24h à 48h sans être travaillé à nouveau pour ne pas empêcher sa reconstruction musculaire.
Il est nécessaire d’avoir au minimum 1 à 2 jours de repos dans la semaine pour laisser notre corps se reposer. En effet, nos muscles, tendons, ligaments, système nerveux ont besoin de repos afin d’éviter la blessure et le surentraînement.
Il ne faut pas non plus oublier le sommeil car c’est là où nos fibres musculaires vont se reconstruire, il va être important d’avoir entre 7h à 9h de sommeil par nuit pour favoriser cet anabolisme musculaire.
En conclusion, ces 3 piliers fonctionnent en synergie, si vous en négligez un de ces 3, vous réduirez considérablement les résultats de votre prise de masse musculaire.
Article écrit par Yvan JAQUET, coach Diplômé d’État, BPJEPS AGFF Mention B Musculation, chez JAQUET FITNESS au Haillan / Eysines